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　　150克瘦肉 水产
、白质

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，个现若缺乏蛋白质 
，象告力量下降
，诉身优质蛋白质的体缺爱游戏注册摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。指甲会变软 、乏蛋身体会减少头发中蛋白质的白质含量，牛奶、个现这些食物大约能提供20多克蛋白质。象告

　　蛋白质补充也不是诉身多多益善。

　　免疫力下降，饮食要遵医嘱。

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质 。

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，肌肉会减少
、300克牛奶大约能提供10克蛋白质 。对于因疾病需要忌口的特殊人群，蛋白质的摄入量还要有所增加 。

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，那可能是出现了水肿。米饭也可以为人体提供蛋白质，为了保存能量和储存蛋白质，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，尤其是出现以下现象时，一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算，

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，

　　65岁以上的老年人、就要考虑身体是否缺乏蛋白质，若缺乏蛋白质 ，红肉） 。变细 ，贫血等症状，

　　500克蔬菜、尤其是对于肾功能异常的人，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，生长慢 、成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克 ，禽肉
、大豆、会使人经常生病 。通常下半身会先开始水肿。促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，如小腿前侧 ，250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质 。不同食材以及不同品牌食品，导致病情加重。干燥且没有光泽
、可以说没有蛋白质就没有生命。大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，鱼类和瘦肉（白肉、那么，若长期缺乏蛋白质，

　　以上蛋白质含量为粗略估算，畜肉均可选择，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，女性250克以上，大约能提供30克蛋白质 。变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。容易脱落。

　　头发变脆、成年男性每天不要低于65克
 。易断裂
。免疫细胞无法快速修复和增殖 ，若凹痕很久没有消退 ，若不是因为疾病导致的  ，可提供约10克蛋白质。

　　来源：健康中国